Входить в сауну лучше всего после душа, хорошо вымывшись и насухо вытершись. Ступни должны быть разогреты - просто хорошенько разотрите их махровым полотенцем, а если есть возможность, сделайте предварительную горячую ванночку для ног.

Стеснительность и стремление следовать моде придется оставить до лучших времен. Никаких купальников и нижнего белья! И ни в коем случае ничего не надевайте на голову - ни купальных шапочек, ни косынок.

Жара в сауне сильнее в верхних зонах (вспомните элементарные законы физики). Тренированные любители финской бани могут вначале садиться на верхнюю полку, а после первого потоотделения переместиться пониже, на среднюю скамью. Нетренированные и начинают, и остаются на средней полке.

Лучше всего в сауне лежать. Если для этого нет места, ноги все равно нужно разместить на уровне сиденья

Минут через десять можно сделать обливание холодной водой с эфирными маслами. Пар, который поднимется от тела, стимулирует кожу, нервы и дыхательные пути. Перед началом сауны лучше не обливаться.

Последние две минуты проведите на нижней полке, сидя прямо и опустив ноги вниз. Это поможет избежать головокружения при вставании.

После сауны обязательно походите по холодному предбаннику без одежды и глубоко подышите. Но не давайте себе замерзнуть!

Облейтесь холодной водой или постойте под холодным душем.

Если есть возможность, присядьте и снова сделайте теплую ванночку для ног. Впрочем, в цивилизованной сауне вам настоятельно порекомендуют это сделать...

Как только кожа согреется, либо еще раз облейтесь холодной водой, либо окунитесь в холодный бассейн. Этот ритуал повторяйте до тех пор, пока кожа не перестанет выделять пот.

Вытритесь и полежите в предбаннике, чтобы окончательно привыкнуть к обычному состоянию и температуре воздуха.

В парной температура достигает 50 градусов по Цельсию, в сауне - 90. Воздействие же на организм в обоих случаях одинаковое.

Ледяной душ в промежутках между фазами пота мгновенно понижает частоту сердцебиения и давление крови, поддерживая эластичность сосудов.

Плавать или подолгу оставаться в бассейне рекомендуется только перед первым заходом в сауну или парную, но не между заходами!

Для посещения сауны или бани нужно выбрать достаточно времени, чтобы сделать это без спешки. Отдыхая между заходами, хорошо сделать массаж - он будет гораздо эффективнее, чем обычный на неразгоряченное тело.

В сауне расслабляются не только мышцы. Жара и пот смывают все нервные напряжения, стрессы, переутомление и злость.

Нельзя

Нельзя сразу после сауны выходить в прохладное помещение, чтобы "проветриться", от этого можно простудиться.

Нельзя во время пребывания в сауне (или в перерывах между заходами) пить (еще хуже - пить алкоголь!): это расширяет сосуды до опасного предела.

Нельзя расчесываться! Сухие, посекшиеся, спутанные волосы станут вам наградой.

Нельзя плавать между заходами в сауну или после нее. Это вредно для сосудов, особенно для расширенных.

Нельзя, превращать сауну в парную частыми длительными обливаниями. Если это произойдет, повышается нагрузка. А высокая температура в сочетании с повышенной влажностью повредят здоровью.

Нельзя после сауны окунаться в бассейн, не смыв с себя пот под душем. Причина банальна - вообразите, насколько это негигиенично!

Нельзя после сауны обливаться теплой водой вместо холодной. На коже это скажется самым негативным образом...

Нельзя сидеть весь сеанс на нижней, самой холодной скамье. Да, вы пробудете в сауне дольше, но целительного эффекта не дождетесь.

Нельзя, наоборот, сидеть на верхней полке, свесив ноги вниз, а голову держа под потолком. Минимальные негативные последствия - тошнота и головокружение. Может быть и хуже...

По материалам сайта: http://sauna75.narod.ru/

Просмотров: 1625

Смотрите также:
Похудеть в бане - просто!
Системы очистки воды в бассейнах.
Банные советы
Япoнcкaя бaня
Паровая баня
Лечебное действие ароматов в бане.
Баня и ароматерапия
Акклиматизация в сауне.
Кaк пpaвильнo пpинимaть caуну.
Влияниe бaни нa кoжу.