Сауны Бассейны Саратова :: Упражнения в воде

Упражнения в воде гораздо полезнее, чем просто плавание в бассейне. Водные упражнения можно выполнять как в большом, так и в маленьком бассейне, все зависит от характера самих упражнений, а вовсе не от размера бассейна. Упражнения в воде укрепляют, как мышцы, так и улучшают состояние кожи, дела ее более упругой и подтянутой. Водные тренировки, как и любые другие упражнения, могут давать нагрузку на отдельные части тела и укреплять организм и мышцы целиком. Плавание в бассейне и выполнение упражнений вовсе не исключают друг друга, а скорее дополняют. При таком сочетании плавание выступает в качестве отдыха, перерыва от чрезмерных нагрузок.

Упражнения в воде – это одновременно и удовольствие, приятное время препровождения и поддержание себя и своего тела в форме и тонусе. Некоторые полагают, что упражнения – это что-то сложное и трудно выполнимое, но на самом деле, для того чтобы заниматься в бассейне вовсе не нужно быть мастером спорта по гимнастике водного плавания, нужно просто уметь плавать. Одним из видов упражнений может стать плавание под водой или бег в воде, поднятие ног, прыжки с поднятием ног, просто наклоны. В бассейне можно даже заниматься восточными танцами, делая волну все телом. Водные упражнения еще называют аквааэробикой.

Упражнения в воде дают гораздо большую нагрузку на организм, нежели простые упражнения на суше. Кроме того, в воде гораздо меньше шансов повредить суставы при выполнении заданий повышенной сложности. Недаром водные процедуры рекомендованы пожилым и беременным. Суставы становятся более гибкими и подвижными. Для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, нужно не искать более сложные упражнения, а просто выполнять их на большей глубине. Вода обладает поистине целебным эффектом, только не стоит забывать, что упражнения в бассейне нужно проводить только в чистой воде в виду того, что их выполнение требует продолжительного времени.

Упражнения в воде обладают массажным эффектом и стимулируют кровообращение, другими словами, способствуют метаболическому процессу. От водных упражнений не чувствуется усталость, как от массажа, который только расслабляет и приводит в чувства. Детский бассейн Укрепляется и тело, и нервная система. Занятия в бассейне – отличный вариант для тех, кто желает похудеть, но не может избавиться от своих вредных привычек таких, как поесть перед сном. Бассейн – это что-то новое, нетрадиционные занятия спортом. А все новое, как известно, привлекает. Упражнения, где задействованы ноги, укрепляет не только мышцы ног, но и бедер, ягодиц и живота.

Тем, кто мечтает сделать свое тело более гибким, водные упражнения в бассейне самый удачный вариант, которые уменьшают возможность повредить связки благодаря тому, что сопротивление выступает в качестве препятствия скорости движений. Аквааэробика, как и любые занятия, начинается с разминки. Сначала нужно разогреть мышцы, а затем делать усилия. Разминка длится не более 20 – 30 минут. После этого основные упражнения на укрепления мышц и восстановительные процедуры, вроде вдох-выдох. Для того чтобы приступить к занятиям в воде необходимо рассчитать свои силы и возможности в зависимости от уровня физической подготовки. Интенсивность и продолжительность упражнений полностью подчинены физической выносливости.

Чтобы заниматься в бассейне, не обязательно подогревать воду. Приемлемой температурой является температура, не ниже 18⁰С. Если после завершения занятий, при выходе из воды появляется озноб, значит, температура воды должна быть на несколько градусов выше. Следить за дыханием нужно не только на суше, но и в воде. Нужно помнить, что нагрузки на мышцы делаются на вдохе, а на выдохе мышцы расслабляются. Упражнения не принесут пользы, если выполняются без удовольствия, а как бы по принуждению и необходимости. Не стоит пытаться сразу избавиться от недостатков. Главное, помнить, что труд тоже может приносить радость, а радость может быть достигнута путем большого труда и усердия.

Просмотров: 1487

			Саратов